decouvrez des astuces pour tenir son régime

Une pomme avant le repas pour moins manger

C'est une diététicienne américaine, Tammi Flynn, qui a eu cette idée pour aider une patiente qui n'arrivait pas à maigrir. Elle lui suggéra de manger une pomme avant chaque repas, sans rien changer d'autre à son alimentation. Résultat : moins 2,3 kg en 1 semaine ! Cette habitude aide les gros mangeurs à modérer leur appétit et ce sans aucune frustration. En effet, on estime que la moitié du repas est avalée pendant le premier quart d'heure passé à table. Mieux vaut croquer une pomme lentement (beaucoup de satisfaction, peu de calories), que de dévorer quinze rondelles de saucisson.

Déjouer le piège du plateau-télé

Quand on est fan de foot ou accro à une série télé, un plateau-télé, c'est très agréable. Problème : captivé par le petit écran, le cerveau ne fait plus attention à la quantité de nourriture avalée et les signaux de satiété ne sont plus transmis au reste de l'organisme. Si on tient vraiment à dîner devant la télé, la solution consiste à se préparer un vrai repas et facile à manger : mini-brochettes de légumes en entrée, plat froid (pas besoin de se lever pour réchauffer) servi dans une assiette, salade de fruits. Et on ne se relève pas à la pause pub pour regarnir le plateau !

Pas plus de 3 repas par jour !

Sauf collation en cas de faim bien sûr... Un pot organisé au bureau? On n'est pas obligé de manger 2 parts de gâteaux. Même chose le week-end : plutôt que de retrouver ses copines au salon de thé, on va se balader .

Fromage, fromage blanc, les alliés rassasiants

De la crème dans une quiche, du beurre dans de la purée ? On remplace la première par du fromage blanc , l'autre par du fromage râpé. On perd en lipides au passage, et on gagne en protéines rassasiantes.

Boire froid pour brûler des calories

Le corps à réchauffer ce qui a été absorbé et cède quelques calories : une tasse ou un verre de liquide à 4 °C (avec glaçons) « brûle » 8 calories pour atteindre les 37,5 °C du corps. Certes, ça ne remplace pas un régime, mais si on mesure la dépense calorique sur un été entier, à raison de 3 verres d'eau ou d'infusion glacée par jour, cela finit par compter un peu ! 3 x 8 x 90 = 2 160 calories. Pas de thé glacé sucré, merci !

Respirer par le ventre pour ne pas craquer

Pour ne pas commencer à grignoter en rentrant du bureau, dès que l'on franchit le pas de sa porte, on s'oblige à faire 5 min de respirations abdominales avant toute chose. Cette petite pause avant d'entamer la soirée permet d'éviter les pulsions.

Faire du muscle, ça élimine le gras !

On pense souvent au cardio-training (exercice intensif) pour brûler les graisses. Mais c'est le muscle qui consomme le plus d'énergie. Il faut donc gagner du muscle pour brûler plus, en privilégiant le gainage (planche, exercice de la chaise contre un mur...). Les muscles obtenus sont alors denses, dotés de nombreuses fibres musculaires et ils seront plus fins qu'en enchaînant les squats (flexions de jambes).

En collation, quelques amandes coupe-faim

Protéines, fibres, minéraux et vitamines... Saines, les amandes sont aussi les alliées de la minceur. On peut en croquer entre 20 et 30. La bonne nouvelle ? Certaines études ont montré qu'on avait tendance à réduire la taille de ses portions aux repas suivants.

Dormir... à la fraîche

Pour maintenir la température du corps, l'organisme dépense des calories d'autant plus qu'il fait froid . S'il fait trop chaud dans la chambre, le corps se dispense de ce travail. En outre, dormir la fenêtre ouverte est plus sain, l'air frais se renouvelle : c'est idéal pour un sommeil de bonne qualité.

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decouvrez Comment maigrir durablement

Pour perdre du poids il faut s'appuyer sur quelques principes solides :

• Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos ;
• Prévenir les fringales et la fatigue ;
• Bien se tenir aux règles fixées au départ ;
• Éviter les carences en vitamines et minéraux ;
• Ne pas utiliser de médicaments ou d'aliments spéciaux pour régime ;
• Garder un maximum de plaisir à manger.

Les règles de base pour perdre du poids

Pour changer votre alimentation, il faut réduire modérément les apports caloriques, c'est à dire d'abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires ( voir "Le guide des bonnes pratiques alimentaires") en y ajoutant quelques règles simples.

• Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir ;
• Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d'eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;
• Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l'énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;
• Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
• Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre par jour ;
• Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c'est parfois possible, chez des amis c'est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir d'un plat ;
• Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacés ;
• Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;
• Mangez des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
• Mangez deux fruits par jour, mais pas plus 

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decouvrez des Conseils pour avoir des abdominaux parfaits.

Beaucoup de gens veulent avoir des abdominaux parfaits. Pas tous ne sont conscients de ce qu'ils devraient faire pour y parvenir. Pour avoir des abdominaux parfaits, votre région abdominale doit être sans excès de graisses. Les matières grasses supplémentaires de l'organisme doivent être supprimées avec une bonne alimentation et de l'exercice. Les gens veulent réduire la teneur en matières grasses et sautent tout simplement sur n'importe quel régime sans se rendre compte qu'ils se font mal de cette façon. Un régime alimentaire et l'exercice s'ils ne se font pas sans une planification adéquate, peuvent vous nuire plus que les avantages que vous pouvez en tirer. Si vous voulez construire des abdominaux parfaits, vous devez le faire avec soin. Les gens qui ne considèrent pas les problèmes qui peuvent survenir suite à des exercices de routine non planifiée ou un régime alimentaire peuvent se blesser. Le but de votre exercice est de construire de bons abdominaux. Vous devriez essayer de les construire de façon saine. Ces quelques conseils peuvent vous aider à le faire.

Manger moins à certains moments, mais manger plusieurs fois:

Il est plus sain si vous mangez un demi-repas six fois par jour plutôt que d'avoir trois repas moyens à plein temps en une journée. Cela contribue à stimuler votre métabolisme et la tendance de votre corps à brûler les calories s'améliore. Cette routine doit surtout être suivie que si vous essayez de muscler vos abdominaux.

Augmentez votre consommation de l'eau:

Une personne en bonne santé devrait prendre au moins huit à dix verres d'eau par jour. Les gens qui prévoient faire un peu d'exercice ou de la musculation ont tendance à privilégier les boissons énergétiques. L'eau plate est une meilleure option. Quand il y a une quantité optimale de l'eau dans votre corps, votre corps va assurément mieux travailler. Les exercices seront plus efficaces.

Renforcement musculaire et d'aérobic:

Lorsque vous faites quelques exercices pour modeler votre région abdominale, vous devez aussi soulever des poids et faire quelques exercices d'aérobie. L'association se traduira par la réduction du poids à un rythme plus rapide. L'excès de graisses sera retiré de votre corps, votre corps sera en forme et le contenu musculaire reste avec vous si vous suivez la dite routine.

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decouvrez comment PERDRE DU POIDS TOUT EN MANGEANT BIEN

Pour notre perte de poids, en général, nous faisons des régimes très strict. Pas de graisse, pas de boissons sucrés,
diminuer la quantité de viandes ou de poissons etc...

Certes on maigris. Mais à quels prix ? la fatigue s' accumule, nous sommes plus irritables et nous avons moins d' énergie.

Le secret se sont les Régimes protéines. Je vous vois sauté au plafond. Vous allez dire : "Oui, je connais, ça ne fonctionne pas et j' ai eu les signes que vous venez de me signaler. Non ça ne m' intéresse pas." Du calme. c' est vrai que quand on entend les mots "Régime Protéine", ça nous fait peur. Mais pas du tous. Ces régimes ont maintenant évolués. Comme tout d' ailleurs.

Avec ces nouveaux régimes protéinés, vous avez l' assurance de perdre du poids, sans votre énergie. Ils sont suivis et contrôlés. Vous faites ce régime protéiné tout en gardant une alimentation variée et équilibrée. Vous pouvez dans certains régimes protéinés, vous faire plaisir une à deux fois par semaine. Vous voyez, je vous l' avez dis que cela avait changé.

Le dernier régime protéine que j' ai fait m' a fait perdre 4 kg. en trois semaines. Je suis vraiment contente. En plus l' avantage c' est qu' il fallait que je mange énormément de viande en plus des légumes verts et féculents. Je peux vous dire quand sortant de table je n' avais plus faim. Et deux fois par semaine j' avais droit à deux ou je pouvais manger ou boire ce que je voulais.
Aujourd'hui, quelques mois après, je n' ai toujours pas repris un kilo.

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decouvrez La meilleure façon de perdre la graisse abdominale

Quand il s'agit de perdre du poids et parfois quand vous avez trouvé les débuts difficiles vous avez le sentiment que c'est là un objectif inaccessible. Ne commencez pas du mauvais pied, soyez positif ou vous allez vous allez faire place à l'échec. Restez toujours concentré sur votre objectif, et souvenez-vous pendant votre voyage de perte de poids, il y aura plusieurs obstacles et de distractions, comme des amis et votre famille en vous offrant des trucs comme des gâteaux, tartes et d'autres choses dont vous devez vous éloigner.

Ils ne veulent pas intentionnellement votre échec mais, ça peut arriver. Ne vous méprenez pas: vous n'avez pas de couper ce genre de choses hors de votre alimentation, vous devrez juste limiter votre consommation c'est tout.

Quand cous commencez un régime pour perdre du poids, ça peut être difficile, mais dès que vous commencez à perdre quelques kilos, vous commencez à vous sentir plus motivés et ça vous posera à continuer. Tant que vous ne lâchez pas, et restez concentré sur votre objectif, vous serez victorieux.

Une chose à considérer lors du démarrage d'un programme de perte de poids est que vous devrez apporter certains changements à votre mode de vie, y compris les aliments que vous mangez et les rations.

Vous aurez à faire de l'exerce, pas besoin de faire des exercices super dure, ça peut être quelque chose d'aussi facile que marcher pendant au moins 30 minutes par jour. Qu'est-ce que vous choisissez, vous devez rester concentrer sur votre objectif.

Perdre du poids peut être réalisé, ensuite lorsque vous atteignez votre objectif de perte de poids, vous devez maintenir votre nouveau style de vie afin de ne pas regagner encore plus de poids.
Vous voulez en savoir plus sur les exercices simples faciles pour perdre du poids et muscler vos abdominaux ?

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Maigrir des hanches et des cuisses - Astuces faciles à appliquer

Voici comment faire pour perdre du poids dans les hanches et les cuisses, et à peu près partout dans le reste de votre corps aussi. Mais je veux porter une attention particulière au niveau des hanches et des cuisses car ce sont 2 régions où se concentre la graisse surtout chez les femmes. Ce que je vais partager avec vous n'est pas compliqué ou au-delà de ce que vous êtes capable de faire (pour la plupart d'entre vous de toute façon). Alors lisez ceci maintenant pour la solution pour perdre du poids au niveau des hanches et des cuisses.

Voici quelques conseils qui vous aideront à perdre de la graisse des cuisses et des hanches.

1.L'alimentation est clé pour maigrir des hanches et des cuisses, Vous devez changer vos habitudes alimentaires si vous voulez perdre de la graisse de toute zone de votre corps. Évitez de manger des aliments comme les frits et aliments conservés, et essayer de nouveaux styles d'alimentations. Vu qu'une alimentation mal-équilibrée entraîne un gain de poids surtout au niveau des cuisses et des hanches et surtout chez les femmes, Alors une bonne alimentation riches en fruits et légumes, ainsi qu'en protéines, est une solution parfaite pour atteindre vos objectifs.

2.Boire beaucoup d'eau permet d'aider votre corps à se débarrasser des toxines et favoriser le métabolisme.

3.Pour perdre du poids au niveau des hanches et des cuisses, les exercices d'aérobies feront des miracles. Ils vont permettre en même temps de maigrir de façon ciblée, et d'avoir une meilleur énergie générale. Vous pouvez avoir de meilleurs résultats en allant à une salle de gymnastique pour s'inscrire à une classe d'aérobie. De cette façon, vous aurez le soutien d'autres personnes qui essayent aussi de perdre du poids.

4.La patience, avec cela, vous allez surement réussir à réaliser votre objectif de perte de poids. Soyez donc patient et vous allez surement y arriver.

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decouvrez des Conseils pour couper votre appétit et perdre du poids rapidement.

1. Avant chaque repas, boire un verre d'eau. Cela vous donnera le sentiment de plénitude et de perdre du poids.
2. Il est préférable de prendre un demi-verre de jus d'orange avec de l'eau minérale. Ce mélange offre une meilleure sensation et contient moins de calories.

3. Lorsque vous regardez la télévision, au lieu de «bouffer» des aliments qui vous rajout de la graisse, manger une salade de laitue, de chou et d'artichauts, feuille par feuille et vous pouvez perdre du poids.

4. Une ressource intéressante est de préparer des glaçons d'eau avec de la menthe, vanille, fraise et de les déguster si vous avez envie de manger.

5. Lorsque vous vous sentez le désir incontrôlable de manger des aliments d'engraissement, vous feriez mieux de prendre un morceau de fromage avec du pain, un cookie.

6. Avant d'assister à une partie cocktail, dîner ou d'autres festins tentants, il est préférable de ne pas manger un oeuf dur comme le conseille tant de régimes, mais un yaourt. Cela diminue votre appétit et vous perdez du poids.

7. Faut pas être pressé de faire un jus d'oranges. Il est préférable de les manger en morceaux. Il est facile de boire trois oranges mais plus difficile de les manger.

8. Démarrer vos repas avec un peu de protéines (peut être viande, fromage, poulet) et une coupe de légumes, de poulet ou de boeuf dégraissé, qui peut être préparé tous les trois ou deux jours. Une fois que vous mangez, vous mangez moins et perdez du poids.

9. Une bonne ressource pour profiter de saveurs riches sans avoir sans grossir et perdre du poids est de préparer un sorbet à l'orange, mandarine ou pamplemousse et de les enrober dans les tiroirs de la glace. Une fois congelés, vous pouvez en prendre un à la fois.

10. Vous pouvez également congeler café dans des cubes de glace et broyer de la même façon pour servir plus tard dans un grand bol.
11. Il est suggéré de commencer le repas avec du fromage pour saturer votre appétit et perdre du poids.
12. Il est bon de garder des cornichons au réfrigérateur. Quand vous avez faim, couper quelques tranches et mangez et savourez lentement.
13. Si vous ne pouvez pas résister à l'envie de manger du chocolat, manger le, mais à la fin du repas ou avec du pain. ne manger que du gras à deux reprises ne peut pas vous faire perdre du poids au contraire.

14. Boire deux ou trois verres d'eau avant chaque repas. Pas tellement pour remplir l'estomac, mais pour diluer la substance qui stimule l'appétit.
15. Garder dans le réfrigérateur uniquement des aliments qui ne vous donne pas d'excès de poids, sans graisse et sans cholestérol ou à faible teneur ou des légumes crus, des oeufs.

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